kristin

Det blev en bloggpaus. Jul, nyår. Livskriser hit och underbara stunder dit.


Imorgon sista tentan för terminen. På måndag börjar termin 2, och träningsfysiologi och psykologi. Den kommer bli en grym termin. Ny start.
Ja, på måndag börjar jag om. 200% framåt.

Vi har börjat med träningsfysiologi. Lätt det bästa ämnet, med en föreläsare som är i världsklass den sämsta vi haft. Tråkigt men sant. Speciellt när det är ett ämne som jag älskar. Men har gått på föreläsningarna och fått lite ut av det, mest påståenden som jag själv har fått ta reda på hur och varför sedan hemma. Men det lär man sig ju av också.

Igår var jag på Centralbadet med några ur klassen. Urskönt. Jag höll mig till bubbelpoolen och bastun. De andra tränade och simmade lite innan, men min förkylning vägrar ju försvinna. Ska vila till jag kommer hem till Oskarshamn, som blir en dag tidigare än tänkt. Den 21 dec. Men sedan är det träning som gäller.







Det är mycket inom träningfysiologin som det finns olika teorier om. Att man absolut inte kan ändra de muskelfibertyperna som man föds med, att det kan man visst med specificerad träning säger andra.


Nåt jag lärt mig idag är att träning mellan att öka i styrka (kraft) och att öka i muskelvolym skiljer sig ganska märkbart. Vill man bli stor ska man träna 5-12 reps/set, med kort vila emellan. Vill man ha kraft är det 3-5reps/set, men längre vila emellan som gäller (så tungt att du bara kan göra de antal reps). Vill man uppnå hyperplasi (fler muskelfibrer) måste man dopa sig, vilket jag ställer mig extremt emot.

Och det tar 3-6mån innan man ser resultat, man kan märka resultat innan, eftersom nervbanorna blir bättre och mer exakta, men det tar tid att få synligt större muskelfibrer.

Styrketräning kräver:
*specificitet
*progression (öka efterhand)
*duration
*regelbundenhet
*restitution (återhämtning)
*periodisering


Att träna styrka gynnar konditionsträning, men tvärtom så ska man hålla konditonsträning till 1-3ggr/vecka, så man inte får neg. effekt på styrketräningen.



Ja, där ser man. Godnatt.

Idag gick jag halvdag. Lab på förmiddagen, undersökte lungkapacitet.. ca 3,7 liter hade jag, undrar om det skulle ändras om jag inte var sjuk. En kille i klassen hade 7,3.. liter! Alltså han kan i ett andetag andas in 7,3 liter! Han som kör crossfit, säger ju det, det är en bra typ av träning det där. :)


Eftermiddagen spenderades med Annelie, vi lagade lunch, och bakade sedan cupcakes. Dessa tog vi sedan till jobbet och bjöd på, uppskattades väldigt!



Nu är jag förövrigt väldigt trött på att vara sjuk. Jag vill träna. Jag vill köra 200% framåt. Jag hade velat ta sista dansklassen för i år idag. Men rehab ska jag iaf köra ikväll, varit tvungen att skippa det de dagarna jag känt mig för sjuk. Vilket har resulterat i en ondare rygg. Slut med det.
Köpte blutsaft idag. Järntillskott. Ska se om det är felet, är alltid bra med extra järn iofs.

"If wanting was enough, every kid would have a pony."





Ja, om vilja var nog skulle jag vilja

att min rygg slutade göra ont så jag kunde gå en hel dag utan att lida av det.
att jag hade dubbelt så mycket tid så jag hann dansa lika mycket som jag hinner plugga.
att jag hade min egna varulv.

Men tyvärr är livet inte så lätt. Vissa saker är omöjliga, andra får man helt enkelt bara acceptera, men en hel del går att ändra på, det krävs bara en massa arbete.

Jag vet inte. Som så ofta. Men det är okej. Lite av ett virvvarv men ändå allt stilla.
Lite som att sitta i mitten av en tornado och undra hur fan man ska ta sig ut därifrån utan att bli förstörd?




Två tentor gjorda. Två godkända. Känns väldigt skönt. Nu är nästa sista helgen innan jul över. Den har spenderats jätteförkyld. Med inslag av underbara brorsdotter, glögg och klä en gran. Man hade kunnat haft det värre. Ser väldigt fram emot jul. En riktigt jul. Med familj och vänner som man bryr sig om, och som bryr sig tillbaka.

Tränade tre timmar i onsdags, det var helt fantastiskt. Resulterade tyvärr i denna förkylningen. Önskar jag kunde träna som vanligt igen.



För ett år sen, då var jag i NY, i fullfärd med att göra mig redo för flytt till Lower East Side. Jag har lite glömt hur mkt jag verkligen gillade det stället. Det var nytt och jobbigt, och jag saknade min familj och vänner otroligt. Men just den lägenheten, och det kvarteret. Det gillades.



K

(mohahahaha)

Jag tar en pluggpaus. Anatomitentan är på måndag. Igår repeterade jag benet, idag är det bålen. Hunnit ryggraden och de djupa musklerna nu.

Har förövrigt börjat med rehab nu igen. Ja nu igen, känns som jag hälften av tiden tränar mot ett mål, andra halva står jag still och rehabar. Men jag vet att det kommer bli bra i långa loppet.



Går hos vanliga stället, ny sjukgymnast, som läst min journal och ger mig inte samma övningar, tack gode för det. Det är många reps, och liten vikt, och totalt fokus på inre bålstabiliteten.
Känns ändå bra, och roligare att träna när man har någon som kollar tekniken som en hök, och även hejar på. Har redan fått fler övningar och lite svårare. Så varje dag gör jag detta, utöver annan träning:




Uppvärmning

Rakar Armdrag (theraband fast på väggen, drar armarna bakom mig, ska stå helt stilla med kroppen, jobba inre magen, inte koppla på framsida lår)


Boll ovanför huvudet (ligger på rygg, böjda ben, håller i pilatesbollen med raka armar rakt upp, för den över huvudet, nästan nudda golvet och så upp igen, andra setet är åt sidan, hela tiden bålen helt stilla för att magen jobbar)

Diagonalsträck (klassiska, ingen svank alls!, inte vrida med något)

 

Bäckenlyft ett ben (ligg på rygg, lyft upp bäckenet halvvägs, sträck ett ben, gå ner och så andra sidan)
Bäckenlyft på boll (bollen under benen, lyft samtidigt som bollen trycks bort ifrån dig, men bara halvvägsupp - varför jag inte ska gå hela vägen upp? Jag har fokus på inre magmuskulaturen, inte baksida lår, och det är vid halvvägs magen jobbar som mest)

Knäböj med boll (min favorit. Bollen i ländryggen, diagonalt lutad mot bollen, gå rak ned, svanka inte!!, totalt stabil core hela tiden)
Bilden är något missvisande, då personen svankar, och följer bollen, detta ska inte ske

Balans på boll (hatövningen, då all dansträning har fått mig grym på viktöverföring, vilket jag inte får göra alls i denna övning. Sitter på bollen, benen böjda, höftbrett isär, armar utåt sidorna. Sträck ut ett ben i taget x10, sedan lyft knät uppåt x10, utan att skifta vikten eller böja överkroppen åt nåt håll, sjukt mkt lättare sagt än gjort!)


Foamroller (ligger på en foamroller, längst med den, armar utåt sidorna ovanför golvet, lyft ett ben i taget utan att röra resten, då foamrollern gärna rullar med, är det en grym balans övning, rätt utmanande och därför väldigt rolig)
 (lyfter benet böjt)

"Sockerbiten" (theraband -gummiband, fast på foten, x10 åt varje håll -fram (flexion), utsida (abduktion), bak (extension), insida(adduktion), rakt ben, samma sak här: kroppen helt stilla för att magen jobbar)

 

 

Nej, nu är pausen helt klart slut.

 

Kristin

Det har varit mkt. Bra och dåligt.
Men jag börjar om. Tar nya tag.

Helgen innehöll massagekurs och en del festande. Med Sanna och rygbykillarna, haha. De tycker jag borde bli deras physioterapist, helt ok enligt mig, kul med nya människor, framförallt om man kan få nya kontakter som kanske kan ge ett jobb i framtiden.

Massagekursen då. När jag fått ihop mina praktiktimmar och fått godkänt på anatomi och fysiologitentorna då är jag legitimerad massör. Och kan erbjuda svensk klassisk massage och även idrottsmassage. Ikväll är sista undervisningstimmarna, och vi ska ge varandra en 1 timmes helkroppsmassage. Det är kul, och det går snabbt att massera, för man är fokuserad på att hinna få med alla grepp men även alla kroppsdelar man tänkt, dessutom är lärarna väldigt noga med ergonomin och att jobba med kroppstygnden.


Massagen de senaste dagarna, vilket har varit typ 15-20 min varje timme, har gjort mig avslappnad, men också förkyld. Så idag, då jag egentligen skulle varit på Södersjukhuset på en fältstudiedag så fick jag stanna hemma och kurera mig istället. Passade på att plugga inför tentan som är nästa måndag också.

Kristin

Lördag. Som har känt som vilken annan vardag som helst.
Det är mycket små saker som har gått fel idag. Tur att jag såg Grey's igår, där de påpekade att när man drabbas av en stor förlust så kommer inse att när man stör sig på en vardag med småfel, det är då man är som lyckligast.

Ingen ska säga att jag inte försöker se allt från den ljusa sidan.





Har förövrigt varit på Tejpkurs idag, coachtape. Fick lära mig att tejpa handleder, fotleder, armbågar, knän.. ja you name it. Så vill man ha nåt tejpat? Då ställer jag gärna upp. ;)

Annars blev inget som tänkt. Men det är okej. Min rygg tvingar mig till sängliggande, och ärligt så har jag ingen motivation till nåt. Så det är precis vad jag ska göra.

Var ju hos sjukgymnasten. Hon misstänker spondylosites. Vilket är typ kotglidning. Efter jag varit hos henne och hon provocerat och pillat har jag nu jätteont. Vi ska avvakta och se om core-träning hjälper, annars röntga och ta det därifrån..
Men som mina fina vänner så snällt påpekar så har jag redan killer magmuskler.. men kanske kan det hjälpa.. sexpack nästa..



Tänk vad smärta kan göra med en. Helt tappat lusten. Skulle behöva min mamma just nu. Och Olivia, och Cassandra. <3

Det känns som om jag har en sömnskuld, som jag inte kan ta igen.
Min motivation har varit lite på lågsidan (kan man direktöversätta "downside" så? haha) senaste dagarna. Och jag misstänker brist på inspiration och sömnbrist som boven i dramat.

Idag började vi med Arm-anatomi, med den fantastiska föreläsaren Anna Josephsson. Bara det gjorde mig lycklig, de timmarna jag var i skolan. Efter en massa eget arbete hämtade jag ut min nya anatomibok mamma har beställt. Hur bra som helst, och då blev jag motiverad igen och på bra humör.

Det är bara att det humöret inte håller i sig. Jag är lite likgiltig just nu. Inget riktigt driv. Och det är inte så jag fungerar. Jag gör allt fullt eller inte alls. Skulle behöva hitta något som driver mig fullt framåt hela tiden, just nu är det bara små stunder. Och detta något, det hittar jag hos mig själv. Någonstans i mitt egna huvud.






Igår var jag på klass. Jag önskar jag kunde ta grymma klasser varje dag. Vi tekniktränade, och jag fick för mig att eftersom grand jete (spagathopp) är relativt "lätt" nu så kanske man skulle satsa på splitthopp?

Det är ju egentligen bara teknik..

Men vi får se.. Ska till sjukgymnasten med min ländrygg imorgon. Nu ska jag ta igen sömn.
K

En bra sak med att köra till Oskarshamn och tillbaka är att jag lyssnar på radion, och får höra alla bra låtar som jag jämt missar eftersom jag annars aldrig lyssnar på radion. Bästa var dock megapol: "nytt från adele, someone like you". Hörde den första gången för 11 månader sen, på dansklass i New York. Älskar den!

Takida - You learn
Aura - Song for Sophie





Hemma då. Fredag till Måndag. Underbart. Umgås med familj, vänner och liten paus från allt. Seperationsångest imorse, Ja. Men så är det alltid. Jag vill vara överallt samtidigt. Dessutom har jga alltid "lov" när jag är i Oskarshamn, så såklart saknar man det alltid när det är över.
Får alltid en liten dipp när jag är tillbaka i vardagen, vill jag verkligen göra detta, vill jag vara här? Svaret är självklart just nu, JA. Men ibland känner man andra saker..


Hann med en massa träning hemma, så tog en vilodag idag. 30 min kondition och 60 min pump igår tog ut mig.




Nu gör jag något jag har en vana att göra. Lyssna på fin men lite deppig musik. Vilket inte direkt gör att jag saknar halva min familj och Olivia som är i Oskarshamn mindre.. att man aldrig lär sig ;)




Nu ska jag repetera lite muskler.. Var kvar en stund i skolan efteråt och gick igenom med Anna, Fabian och Fredrik. Grymt med folk där man kan se alla muskler. ;) haha, sen spårade det ut och vi lekte med crossfit-övningar bland annat. Killarna hoppade jämfota upp 1,2 m, jag gjorde ett spagathopp och ja.. kul var det iaf!

Heldag i skolan, med helkass föreläsare, dock produktivt eget arbete efteråt.
Kom hem, hämtade paket på posten, pratade med saknade Olivia och skrev klart KMTuppgiften.


Sedan magträning. Dansskolan har stängt denna vecka, och jag är i Solna (alltså inget fritt gym), så körde hemma istället. Plankan och andra effektiva övningar. Lekte även lite med min pilatesboll, finns grymma övningar på en sådan, Och det är roligare att leka än att träna. ;)





Nu dusch, och så börja om imorgon. Dock trivs jag. Jag har det väldigt bra just nu.

Kristin

I fredags var jag på middag hos Sanna. Men innan jag kunde steka quornfärsen så var jag tvungen att hacka mig in i frysen. Nu har hon nog lärt sig att kolla två gånger så frysen är stängd. Det var grym avreageringsmetod, inte för att det behövdes, men är alltif skönt att slå på nåt. ;)
 

Igår jobbade jag på pantbanken, och på kvällen var det dags för läkarfest. Först förfest ute i Täby hemma hos Pernilla med tjejer från klassen. Grym kväll, som vanligt.
Idag var sista dansklasserna innan höstlovet. Nästa helg är jag ledig. Helt ledig! Woop woop!

Slut på kapitel BEN. Idag hade jag dugga (testprov). Två och två fick vi ett papper med uppgifter. Jag och Fredrik tog oss igenom det mesta. Kändes bra. De flesta musklerna och deras ursprung och fäste sitter, även alla övningar. Det som blir ett problem är nervositeten när man ska redovisa och instruera korrekt. Lätt att glömma viktiga saker eller att inte vara tillräckligt professionell, speciellt nu när vi känner varandra så väl.


Efter duggan tränade jag på gymmet. Överkropp. Och lite funktionella övningar för hela framsidan (kroppen).

Plankan, 3x2min



Benkast med vän (håll svanken! och inre magmuskulaturen, så musklerna inte "putar" ut)


Och en övning som går ut på att kompisen sitter mittemot dig, du står mellan/framför kompisens fötter. Kompisen har en handuk lindad bakom dina knän, och om det behövs sina fötter på dina fötter. Nu ska du gå ned genom att böja knäna och tillsist lägga dig på golvet, som i en situps. Därefter ska du hela vägen upp igen, så först en situps och så upp till huk och tillsist stående. Få upp tempo och det är en grym övning!



Nu ska jag skriva en uppsats (en kort sådan, 1-2 A4) om KMT - kroppsmedvetandeträning. Som inte handlar om kroppskontroll.
Sen är det biodags, Aduction med Sanna. Älskar våra biokvällar!


Kristin

Jag har haft en fantastisk helg. Tänk va bra Norrköping kunde vara.
Fredagsmys, lördags långfrukost, shoppingdag och så hemmafest, utgång till studentpub, och efterfest i korridor.
Men bäst av allt var att träffa Cassandra, saknat henna massa! Har en period med hemlängtan just nu, så det passade väldigt bra att åka till henne. Nästnästa helg ska jag till Oskarshamn. Mys!






Idag har vi testat muskellängd. Jag har väldigt långa muskler. Men det visste jag ju redan. ;)
Dansklass vid 18. Så skönt när man tränar på lagom nivå, och kan ta ut max när man väl tränar. Blir effektivare så. Efter klassen hjälpte jag Sanna att stretcha ut sina Iliopsoas (höftböjare), på äkta sjukgymnastvis.

Imorgon blir det skola, gym och kvalitetstid med bror + familj. Mys!

Kristin